لماذا تشعر بالخمول رغم نومك الكافي ؟

فيتامين د يُعرف باسم “فيتامين الشمس”، وهو عنصر غذائي أساسي يلعب دورًا مهمًا في الحفاظ على صحة العظام، المناعة، وحتى الحالة النفسية. للأسف، يعاني الكثيرون من نقص هذا الفيتامين دون أن يعلموا، ما يؤدي إلى مشاكل صحية قد تكون خطيرة على المدى الطويل

ما هو فيتامين د؟

فيتامين د هو فيتامين قابل للذوبان في الدهون، يساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم والفوسفور، ويُنتج بشكل طبيعي عند التعرض لأشعة الشمس. كما يوجد في بعض الأطعمة والمكملات الغذائية ..

أهم فوائد فيتامين د 

1. تقوية العظام والأسنان: يساعد على امتصاص الكالسيوم مما يقلل من خطر الإصابة بهشاشة العظام والكسور.

2. دعم جهاز المناعة: يقلل من خطر الإصابة بالعدوى الفيروسية والبكتيرية.

3. تحسين الحالة النفسية: يرتبط نقصه بالاكتئاب والتوتر.

4. دعم وظائف القلب: قد يساهم في تقليل ضغط الدم وتحسين وظائف القلب.

5. تقليل خطر الإصابة ببعض الأمراض المزمنة: مثل السكري من النوع 2 وأمراض المناعة الذاتية

علامات نقص فيتامين د 

• التعب المزمن

• ألم العظام والعضلات

• ضعف في المناعة

• تقلب المزاج أو الاكتئاب

• تساقط الشعر

أهم مصادر فيتامين د

• أشعة الشمس: التعرض لمدة 10-30 دقيقة يوميًا.

• الأطعمة الغنية به: مثل السلمون، زيت كبد الحوت، صفار البيض، الحليب المدعّم.

• المكملات الغذائية: يوصى بها في حال وجود نقص حاد 

كيف تتأكد من مستويات فيتامين د؟

يُفضل عمل تحليل دم لمستوى فيتامين د (25-Hydroxyvitamin D) بانتظام، خاصة إذا كنت معرضًا لعوامل الخطر مثل قلة التعرض للشمس أو سوء التغذية

في الاخيــــر 

لا تستهين بدور فيتامين د في حياتك، فهو مفتاح لصحة جسدية ونفسية أفضل. احرص على الحصول عليه بانتظام، واستشر طبيبك إذا لاحظت أعراض نقصه. صحتك تبدأ من الوعي .