ابدأ رحلة صحتك اليوم .. كيف يغير فيتامين د حياتك من الداخل والخارج

 

الكرياتين (Creatine) هو واحد من أكثر المكملات الغذائية استخدامًا بين الرياضيين، ويُعتبر من المكملات التي أثبتت الدراسات العلمية فعاليتها وأمانها على المدى الطويل.

ما هو الكرياتين؟

الكرياتين هو حمض أميني يُنتجه الجسم طبيعيًا بكميات صغيرة، كما يوجد في اللحوم الحمراء والأسماك. لكن للحصول على الكمية الكافية التي تُحدث فرقًا في الأداء الرياضي، تحتاج لتناول كميات كبيرة من اللحم يوميًا، وهو أمر غير عملي. لذلك يُستخدم الكرياتين كمكمل غذائي لتلبية الاحتياج الرياضي.

فوائد الكرياتين

• ✅ زيادة القوة العضلية والانفجارية
• ✅ تحسين الأداء الرياضي والتحمل
• ✅ زيادة الكتلة العضلية عبر احتباس الماء داخل الخلايا العضلية
• ✅ تسريع الاستشفاء العضلي بعد التمارين

هل الكرياتين آمن؟

تشير أكثر من 100 دراسة علمية إلى أن الكرياتين آمن تمامًا عند استخدامه بالجرعات الموصى بها.

❌ لا يسبب ضررًا للكلى عند الأشخاص الأصحاء

❌ لا يسبب تساقط الشعر (لا يوجد دليل علمي قوي يدعم هذا الادعاء)

✅ لا يحتاج إلى "دورة تحميل" كما يعتقد البعض، ويمكن البدء بجرعة ثابتة.

أفضل نوع كرياتين

أفضل نوع موصى به هو: Creatine Monohydrate

✔️ الأكثر بحثًا ودراسة

✔️ الأرخص سعرًا

✔️ فعال ومتوفر بسهولة

طريقة الاستخدام

• الجرعة اليومية للمبتدئين: من 3 إلى 5 جرام
• الرياضيين المتقدمين: يمكن أن تصل إلى 10 جرام يوميًا
• يفضل تناوله مع وجبة تحتوي على كربوهيدرات

الخلاصة

الكرياتين هو مكمل غذائي فعال، آمن، ويستحق التجربة لكل من يسعى لتحسين أدائه الرياضي وزيادة قوته. طالما لا تعاني من أمراض مزمنة، فإن استخدام الكرياتين بجرعات معتدلة سيكون خيارًا ذكيًا ومدعومًا علميًا.