مقدمة
تُعدّ التغذية أثناء الحمل (Nutrition During Pregnancy) من الركائز الأساسية لصحة الأم الحامل (Pregnant Woman's Health) ونمو الجنين (Fetal Development). فهي لا تؤثر فقط على تطور الجنين خلال فترة الحمل، بل تضع الأساس لصحة الطفل مدى الحياة. في هذا المقال نستعرض أهم العناصر الغذائية، الكميات الموصى بها، المخاطر المرتبطة بسوء التغذية، مع مصطلحات طبية دقيقة.
1. الاحتياجات الغذائية الأساسية للحامل
✅ السعرات الحرارية (Calories)
- الثلث الأول: زيادة بسيطة (100–150 سعر حراري فقط)
- الثلث الثاني والثالث: +300 إلى 500 سعر حراري يومياً
مصطلح طبي: Basal Metabolic Rate (BMR) – معدل الأيض الأساسي
✅ البروتين (Protein)
مهم لبناء أنسجة الجنين والمشيمة.
الاحتياج: 75–100 جرام يومياً
مصطلح طبي: Amino Acids – الأحماض الأمينية
✅ الكالسيوم (Calcium)
يساعد في تكوين العظام والأسنان. الاحتياج: 1000–1300 ملجم/يومياً
مصطلح طبي: Bone Mineralization – تَمعدُن العظام
✅ الحديد (Iron)
ضروري لتكوين الهيموغلوبين ومنع الأنيميا. الاحتياج: 27 ملجم يومياً
مصطلح طبي: Iron Deficiency Anemia – فقر الدم بسبب نقص الحديد
2. الفيتامينات والمعادن الأساسية
| العنصر | الاحتياج | الأهمية | المصطلح الطبي |
|---|---|---|---|
| حمض الفوليك | 400–600 ميكروجرام | منع العيوب الخلقية | Neural Tube Defects (NTDs) |
| فيتامين D | 600 وحدة دولية | امتصاص الكالسيوم | Cholecalciferol |
| الزنك | 11–13 ملجم | دعم المناعة والإنزيمات | Zinc Deficiency |
| أوميغا-3 | 200–300 ملجم | نمو دماغ الجنين | Docosahexaenoic Acid (DHA) |
3. أطعمة يجب تجنبها
- الأسماك ذات الزئبق العالي مثل التونة البيضاء وسمك القرش
مصطلح طبي: Methylmercury Toxicity - اللحوم النيئة أو غير المطهية جيدًا
مصطلح طبي: Listeriosis – داء الليستريات - الحليب غير المبستر
مصطلح طبي: Unpasteurized Dairy Risks
4. مضاعفات سوء التغذية
- تأخر نمو الجنين داخل الرحم
Intrauterine Growth Restriction (IUGR) - انخفاض وزن المولود
Low Birth Weight (LBW) - خطر الإصابة بتسمم الحمل
Preeclampsia
5. نصائح غذائية عملية للحامل
- تناول 5 وجبات صغيرة ومتوازنة يومياً
- شرب 2–3 لتر ماء يومياً
- تناول المكملات الموصى بها من قبل الطبيب
- التركيز على مصادر طبيعية للفيتامينات (خضروات، فواكه، بروتين)
خلاصة
التغذية السليمة أثناء الحمل تُعد استثماراً طويل الأمد في صحة الأم والجنين. يجب على كل حامل الالتزام بإرشادات الطبيب المختص ومراقبة العناصر الغذائية لضمان حمل صحي وولادة آمنة.
✅ المصدر العلمي
- American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG):
https://www.acog.org/womens-health/faqs/nutrition-during-pregnancy - Mayo Clinic:
https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/pregnancy-week-by-week/in-depth/pregnancy-nutrition/art-20045082
تعليقات: (0)