هل تشعر بالإرهاق الدائم؟ أو تعاني من آلام في العظام دون سبب واضح؟ قد لا تكون المشكلة في نمط حياتك فقط، بل قد يكون هناك نقص خفي في أحد أهم الفيتامينات في الجسم: فيتامين د (Vitamin D). يُعرف هذا الفيتامين بأنه "فيتامين أشعة الشمس"، ومع ذلك، فإن الملايين حول العالم يعانون من نقصه، مما يهدد صحتهم ببطء وبصمت.
ما هو فيتامين د؟
فيتامين د (Vitamin D) هو فيتامين قابل للذوبان في الدهون، يُنتج في الجلد عند التعرض لأشعة الشمس فوق البنفسجية، كما يمكن الحصول عليه من بعض الأطعمة أو المكملات الغذائية.
وظائف فيتامين د الحيوية:
- تعزيز امتصاص الكالسيوم والفوسفور في الأمعاء.
- دعم صحة العظام (Bones) والأسنان.
- تقوية الجهاز المناعي (Immune System) ومقاومة الالتهابات.
- المساهمة في تنظيم المزاج والوقاية من الاكتئاب.
أسباب نقص فيتامين د:
- قلة التعرض لأشعة الشمس.
- سوء التغذية أو نقص الأغذية الغنية بفيتامين د.
- الوزن الزائد.
- مشاكل امتصاص في الجهاز الهضمي.
- البشرة الداكنة.
أعراض نقص فيتامين د:
- التعب المستمر والإرهاق.
- آلام العظام والمفاصل.
- ضعف العضلات.
- اضطرابات المزاج والاكتئاب.
- زيادة خطر الإصابة بالعدوى.
- هشاشة العظام.
من هم الأكثر عرضة لنقص فيتامين د؟
- النساء، خاصة بعد سن الأربعين.
- كبار السن.
- الأشخاص الذين يقضون وقتهم داخل المنزل.
- مرضى السمنة.
- الأطفال.
طرق الوقاية والعلاج:
- التعرض المعتدل للشمس يومياً.
- تناول أغذية غنية بفيتامين د مثل الأسماك الدهنية، صفار البيض، الكبد، الحليب المدعّم.
- استشارة الطبيب بشأن تناول المكملات.
- فحص مستوى 25(OH)D في الدم.
الجرعة الموصى بها يوميًا:
| الفئة | الجرعة اليومية الموصى بها |
|---|---|
| الرضع (0-12 شهر) | 400 IU |
| الأطفال (1-18 سنة) | 600 IU |
| البالغون | 600-800 IU |
| كبار السن | حتى 1000 IU |
| النساء الحوامل والمرضعات | 600-800 IU |
خاتمة:
فيتامين د ليس مجرد مكمل غذائي بل عنصر أساسي لحياة صحية. نقصه قد يؤدي إلى أمراض خفية تؤثر على جودة حياتك وصحتك النفسية والبدنية. ابدأ اليوم بخطوات بسيطة: استمتع بالشمس، راقب غذاءك، ولا تتردد في طلب فحص دم إذا ظهرت الأعراض.
مصطلحات طبية مهمة (بالإنجليزية):
- Vitamin D = فيتامين د
- Fatigue = إرهاق
- Bone pain = ألم العظام
- Immune system = الجهاز المناعي
- Fortified foods = الأطعمة المدعّمة
- Deficiency = نقص
- Osteomalacia = لين العظام
- 25(OH)D = اختبار قياس فيتامين د في الدم
تعليقات: (0)