الدليل الأساسي لمستويات النشاط البدني الآمن لكل فئة عمرية [تحديث 2025]

الدليل الأساسي لمستويات النشاط البدني الآمن لكل فئة عمرية [تحديث 2025]

تختلف مستويات النشاط البدني بشكل كبير بين الفئات العمرية المختلفة، ومع ذلك فإن حوالي 27.5% من البالغين على مستوى العالم لا يلبون الحد الأدنى من متطلبات التمرين الموصى بها . تظل الحركة المنتظمة ضرورية طوال الحياة، على الرغم من أن النوع والشدة يجب أن يتكيفا مع تقدمنا في العمر. يمكن أن يكون العثور على التوازن الصحيح تحديًا. قلة التمارين تزيد من مخاطر الصحة، بينما قد تؤدي الأنشطة المفرطة أو غير المناسبة إلى الإصابات. علاوة على ذلك، ما يناسب المراهق لن يفيد بالضرورة المواطن المسن أو المرأة الحامل. يقدم هذا الدليل الشامل توصيات النشاط البدني الأحدث لكل مرحلة من مراحل الحياة. من اللعب النشط للأطفال في سن ما قبل المدرسة إلى التمارين التي تعزز التوازن للبالغين الأكبر سناً، ستكتشف إرشادات مناسبة للعمر بناءً على أبحاث محدثة لعام 2025. بالإضافة إلى ذلك، سنغطي اعتبارات خاصة للحمل والإعاقات والحالات المزمنة، إلى جانب مبادئ السلامة العامة لمنع الإصابات بغض النظر عن مستوى لياقتك البدنية. إرشادات النشاط البدني للأطفال (3-17 سنة) يحتاج الأطفال إلى كميات مختلفة من النشاط البدني أثناء نموهم. على عكس البالغ…