ابدأ رحلة صحتك اليوم .. كيف يغير فيتامين د حياتك من الداخل والخارج

هل يختلف نومك عما كان عليه في صغرك؟ هذا ما يحدث للكثيرين.

يقول ما يقرب من نصف الرجال والنساء فوق سن 65 عامًا إنهم يعانون من  مشكلة نوم واحدة على الأقل  . مع التقدم في السن، يُصاب الكثيرون  بالأرق  أو  اضطرابات نوم أخرى .

صحيحٌ أنه مع التقدم في السن،  تتغير أنماط نومنا  . عمومًا، ينام كبار السن أقل، ويستيقظون ويعودون إلى النوم أكثر، ويقضون وقتًا أقل في النوم العميق أو الأحلام مقارنةً بالشباب.

لكن في أي عمر، لا تزال بحاجة إلى الراحة الجيدة لتكون بصحة جيدة.

ما الذي يسبب مشاكل النوم مع التقدم في السن؟

تتضمن بعض الأسباب الشائعة ما يلي:

عادات نوم سيئة:  إذا لم تلتزم بجدول نوم واستيقاظ منتظم، فقد يؤثر ذلك على الساعة البيولوجية لجسمك، ويصعّب عليك الحصول على نوم جيد. كذلك، في أي عمر، يُعدّ شرب الكحول قبل  النوم ، أو القيلولة لفترات طويلة، أو البقاء في السرير أثناء السهر، من الأمور السلبية.

الأدوية:  بعض الأدوية تُصعّب عليك النوم أو الاستمرار فيه، أو حتى تُحفّزك على البقاء مستيقظًا. إذا كنت تعتقد أن هذا ينطبق عليك، فاستشر طبيبك.

القلق، التوتر، أو الحزن. تُحدث الشيخوخة تغييرات حياتية عديدة. بعضها إيجابي، وبعضها الآخر صعب للغاية. عندما تفقد شخصًا عزيزًا، أو تنتقل من منزل عائلتك، أو تُصاب بحالة تُغير حياتك، فقد يُسبب ذلك توترًا يُعيق نومك.

إذا أثرت هذه التغييرات عليك أو على أحد أحبائك المسنين، فتحدث إلى طبيبك أو مستشارك النفسي. فقد يساعدك ذلك على تهدئة أعصابك ونوم أفضل.

اضطرابات النوم:  بالإضافة إلى الأرق، تشمل هذه الاضطرابات انقطاع النفس،  ومتلازمة تململ الساقين ،  واضطراب حركة الأطراف الدورية ، واضطراب سلوك حركة العين السريعة. يمكن لطبيبك التحقق مما إذا كنت تعاني من إحدى هذه الحالات.

فترات راحة طويلة جدًا. يظل الكثير من الناس نشيطين حتى سنواتهم الذهبية. ولكن إذا كانت أيامك خالية من النشاط، فقد تجد صعوبة في الحصول على نوم جيد.

هل تحصل على قسط كاف من النوم؟

كل شخص يختلف عن الآخر. إذا كنت تنام أقل مما كنت عليه في شبابك، لكنك لا تزال تشعر بالراحة والنشاط خلال النهار، فقد يعني ذلك أنك تحتاج الآن إلى نوم أقل.

لكن إذا لاحظتَ أن قلة نومك تؤثر عليك خلال النهار، فأخبر طبيبك. هناك خطوات يمكنك اتخاذها للحصول على راحة أفضل. العديد منها عبارة عن تعديلات بسيطة على روتينك اليومي، مثل تحديد وقت نوم منتظم، وزيادة النشاط، واتخاذ خطوات لتهدئة عقلك قبل النوم.

المصــدر :
https://www.moh.gov.sa/awarenessplateform/Pages/default.aspx