يعلم الجميع أن اتباع نظام غذائي متوازن ، والحصول على قسط كافٍ من النوم، وممارسة الرياضة من أهم عوامل الحفاظ على نمط حياة صحي . ورغم أن أي نوع من الحركة أو التمرين قد يكون مفيدًا، إلا أن العديد من الخبراء يتفقون على أن أفضل أنواع التمارين هي التمارين الهوائية .
.jpg)
ما هي التمارين الهوائية؟
التمارين الهوائية هي تمارين قلبية وعائية ، تُنشّط القلب. أثناء التمارين الهوائية، يضخّ الدم بسرعة في جميع أنحاء الجسم، وتستقبل الرئتان المزيد من الأكسجين.
كلمة "هوائي" تعني "مع الأكسجين"، أي أن تنفسك يُحدد كمية الأكسجين التي تصل إلى عضلاتك. الأكسجين في عضلاتك هو ما يُساعدها على الحركة، ويمنحك القوة اللازمة لممارسة الرياضة. يُنتج جسمك هذه الطاقة باستخدام الكربوهيدرات والدهون المُخزنة مع الأكسجين.
اعتمادًا على شدة التمرين ، يمكن ممارسة التمارين الهوائية لفترات طويلة. يعمل جهازا القلب والأوعية الدموية والعضلات معًا لمساعدتك على أداء نشاط متواصل يمكنك الاستمرار فيه لمدة 30 دقيقة على الأقل.
فوائد التمارين الهوائية
يتفق العديد من خبراء الصحة على أن التمارين الهوائية هي أهم جزء في أي برنامج لياقة بدنية . يمكن لأي شخص الاستفادة من هذا النوع من التمارين، وكلما مارست تمارين الكارديو أكثر، تكيف جسمك معها. ستلاحظ مع مرور الوقت أنك ستصبح أقوى وأكثر لياقة، وأكثر قدرة على ممارسة الرياضة لفترات أطول.
هناك العديد من الفوائد للتمارين الهوائية، بما في ذلك:
- حرق الدهون مما يؤدي إلى فقدان الوزن المحتمل
- انخفاض معدل ضربات القلب أثناء الراحة
- زيادة القدرة على التحمل والقوة
- تحسين لياقة القلب والعضلات والرئتين
- انخفاض خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم والسكري والسكتة الدماغية والسمنة وأمراض القلب
- تحسن الحالة المزاجية، إلى جانب انخفاض التوتر والقلق
- زيادة نسبة الكوليسترول الجيد ، إلى جانب الشرايين الأكثر وضوحًا
من أهم فوائد التمارين الهوائية أنها تزيد من متوسط العمر المتوقع . تُظهر الأبحاث أن الأشخاص الذين يُدرجون التمارين الرياضية بانتظام ضمن روتينهم الرياضي يعيشون حياة أطول من غيرهم.
أمثلة على التمارين الهوائية
من مزايا إضافة التمارين الهوائية إلى برنامجك الرياضي تعدد أنواعها، لذا ستجد بالتأكيد ما يناسبك. أي نشاط يرفع معدل ضربات القلب ويسرع التنفس يُعدّ مثالاً على التمارين الهوائية، وخاصةً الأنشطة التي تُمارس باستمرار لفترات طويلة.
- الجري أو الركض
- ركوب الدراجات
- سباحة
- المشي
- جولة على الأقدام
- التزلج على الجليد
- أجهزة القلب والأوعية الدموية، مثل جهاز المشي أو الجهاز البيضاوي
- صعود السلالم
- تجديف
- الرقص
- التزحلق
- القفز بالحبل
- ممارسة الرياضات مثل كرة السلة، وكرة القدم، والهوكي، والكرة الطائرة، أو غيرها من الألعاب
هذه الأنواع من الأنشطة مستدامة لفترات زمنية أطول. تُعتبر أنشطة مثل رفع الأثقال، والتدريب المتقطع عالي الكثافة (HIIT) ، والتمارين البليومترية (وهي تمارين تعتمد على حركات سريعة لبناء قوة العضلات)، وتمارين الجمباز، أنشطة لاهوائية. وهي تمارين قصيرة وسريعة لا تستخدم الأكسجين كمصدر للطاقة.
تستخدم الأنشطة اللاهوائية الطاقة المُخزّنة في عضلاتك، وعادةً ما تُمارس لمدة ١٠ إلى ١٥ ثانية فقط في كل مرة. يُساعد هذا النوع من التمارين على حرق الدهون، وزيادة كتلة العضلات، وتقوية العظام. يُمكن إضافة هذه التمارين إلى برنامجك الرياضي الهوائي.
تعليقات: (0)