قلبك عضلة، ويزداد قوةً وصحةً إذا عشتَ حياةً نشطة. لم يفت الأوان أبدًا لبدء ممارسة الرياضة، وليس بالضرورة أن تكون رياضيًا. حتى المشي السريع لمدة 30 دقيقة يوميًا يُمكن أن يُحدث فرقًا كبيرًا.
بمجرد أن تبدأ، ستجد أن الأمر يؤتي ثماره. فالأشخاص الذين لا يمارسون الرياضة أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب بمرتين تقريبًا من الأشخاص النشطين.
.jpg)
يمكن أن تساعدك ممارسة التمارين الرياضية بانتظام على:
- حرق السعرات الحرارية
- خفض ضغط الدم
- خفض مستوى الكوليسترول "الضار" LDL
- تعزيز مستوى الكوليسترول "الجيد" HDL
كيفية البدء بممارسة الرياضة
أولاً، فكر فيما ترغب في القيام به ومدى لياقتك البدنية.
ما الذي يبدو ممتعًا؟ هل تُفضّل التمرن بمفردك، أم مع مدرب، أم في صفّ تدريبي؟ هل تُريد التمرن في المنزل أم في صالة الألعاب الرياضية؟
إذا كنت ترغب في القيام بشيء أصعب مما يمكنك فعله الآن، فلا مشكلة. يمكنك تحديد هدف والعمل على تحقيقه.
على سبيل المثال، إذا كنت ترغب في الركض، يمكنك البدء بالمشي، ثم إضافة فترات من الركض تدريجيًا.
أنواع التمارين الرياضية
يجب أن تتضمن خطة التمرين الخاصة بك ما يلي:
- التمارين الهوائية (الكارديو): مثل الجري والسباحة وركوب الدراجات.
- التمدد: لزيادة المرونة.
- تمارين القوة: مثل رفع الأوزان أو اليوغا.
ما مقدار التمارين التي تحتاجها؟
مارس نشاطًا معتدل الشدة لمدة 150 دقيقة أسبوعيًا، أي 30 دقيقة يوميًا، خمسة أيام أسبوعيًا.
احتياطات ممارسة الرياضة
استشر طبيبك قبل بدء التمارين، خاصة إذا كنت تعاني من أمراض مزمنة.
توقف عن التمرين فورًا إذا شعرت بألم في الصدر أو دوار أو ضيق تنفس.
المصدر: وزارة الصحة السعودية
تعليقات: (0)