ابدأ رحلة صحتك اليوم .. كيف يغير فيتامين د حياتك من الداخل والخارج

 

نوبة الهلع (Panic Attack) هي موجة مفاجئة من الخوف الشديد تترافق مع أعراض جسدية قوية. يمكن أن تحدث دون إنذار وتستمر من دقائق إلى نصف ساعة.

أعراض جسدية (Physical Symptoms):

• تسارع ضربات القلب (Palpitations).
• شعور بالاختناق (Choking Sensation).
• دوخة أو شعور بالانفصال عن الواقع (Dizziness or Derealization).

مسببات شائعة (Common Triggers):

• الضغوط النفسية الشديدة (Stress).
• الكوابيس أو التجارب الصادمة (Trauma).
• المقاهي المزدحمة أو الأماكن المغلقة (Crowded/Enclosed Spaces).

كيفية التعامل:

1. تنظيم النفس عبر تقنية 4-7-8 (4-7-8 Breathing Technique).
2. أعد توجيه التفكير عبر التحدث مع نفسك بإيجابية (Positive Self-Talk).
3. استشر مختص في العلاج النفسي (Mental Health Specialist