نوبة الهلع (Panic Attack) هي موجة مفاجئة من الخوف الشديد تترافق مع أعراض جسدية قوية. يمكن أن تحدث دون إنذار وتستمر من دقائق إلى نصف ساعة.
أعراض جسدية (Physical Symptoms):
- تسارع ضربات القلب (Palpitations).
- شعور بالاختناق (Choking Sensation).
- دوخة أو شعور بالانفصال عن الواقع (Dizziness or Derealization).
مسببات شائعة (Common Triggers):
- الضغوط النفسية الشديدة (Stress).
- الكوابيس أو التجارب الصادمة (Trauma).
- المقاهي المزدحمة أو الأماكن المغلقة (Crowded/Enclosed Spaces).
كيفية التعامل:
- تنظيم النفس عبر تقنية 4-7-8 (4-7-8 Breathing Technique).
- أعد توجيه التفكير عبر التحدث مع نفسك بإيجابية (Positive Self-Talk).
- استشر مختص في العلاج النفسي (Mental Health Specialist
تحت تصنيف
الصحة النفسية